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呼啦圈的技巧有哪些

发布时间:2019-11-22 16:56:14 阅读: 来源:电工刀厂家

呼啦圈是一项及美观又占小的运动项目,是老幼都喜欢的运动器械。呼啦圈既能减肥又是幼儿喜欢的运动玩具。呼啦圈对幼儿来说比较难接受,但对成年人就没那么难,有好多人玩呼啦圈转几圈就掉了,玩一会儿就不玩了,要有耐心、坚持一段时间就能玩下去,可以达到想要的效果。对玩呼啦圈的技巧有以下几点。

1、不能心急。很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能

3、选择合适的呼啦圈。一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。

只要按照以上几点去做,我想大多数朋友都能坚持,要想减肥的一定会见到苗条的身材,要锻炼身体会得到健康的身体。转得好的还能转出花样来呢?还能去比赛拿冠军呢?快来试一试、玩一玩、转一转。一定要坚持才会有效果的,强健的身体是练出来的。呼啦圈能让你变得强壮。

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