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肥胖的原因关掉5个开关就减肥1

发布时间:2020-02-28 20:05:36 阅读: 来源:电工刀厂家

现在的发展,食物的种类是越来越多了,各种各样的美味让我们不能停住我们的嘴巴,现在的肥胖人士也是越来越多了,很多一部分都是因为自己的饮食,那么对于肥胖我们如何去控制呢?从今天开始只要关掉5个开关你就可以减肥。

遇到肉食就控制不住自己的嘴巴,对高脂肪高糖食物没有抵抗力,饿了就要大吃一顿,这些已经在无形中改变了你的身材。

这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划,让我们失去把控、频频“犯规”。其实,只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好体重。

第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

第二个开关:两餐之间吃点零食

一般一天最饿的有两个时间点,所以在其他的时间千万不要在吃一些其他的东西了,可以地方的吃一些水果。

一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。

第三个开关:改变进餐顺序

我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。传统的进餐顺序通常依次是:鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。

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