这几样食物可以预防便秘

这几样食物可以预防便秘

便秘，生活中，很多人都有这种情况，平日里排便次数少，经常2天以上才排便，甚至每次排便都出现排便困难的情况，进一次厕所需要花30分钟以上时间，我们都知道，如厕时间太长的人，极容易患上痔疮，想想这都很尴尬，排除的大便很多都比较干燥，粪便硬结如羊粪状，排便人都极为痛苦，因此对于有便秘的朋友来说，能轻松畅快的排便是很多便秘者的希望。

而如今便秘的人群越来越年轻化，很多年轻人由于生活作息不规律，经常熬夜，经常抽烟喝酒，饮食不均衡(多食肉)，导致便秘的可能性加大，这些有便秘史的朋友，会出现口臭、长青春痘、有痔疮、长色斑等情况，面对便秘这一尴尬的秘密，并不是没有办法解决，便秘者可以通过饮食来预防，下面就给大家介绍几种饮食预防便秘的方法：1、西红柿：富含纤维素，润肠通便

西红柿富含大量的水分，肉多，营养价值高，经常食用能开胃生津。特别是番茄红素具有利尿作用，能很好的帮助排毒。

另外，西红柿所富含的膳食纤维，能吸收体内大量的水分，起到润滑肠道、保持肠道内粪便湿润，刺激肠道大便的通常，更利于大便的排除，可见西红柿富含的膳食纤维是利于缩短粪便在肠道内的停留时间，从而具有润肠通便、防治便秘的功效，因此生活中，大家可以多吃番茄预防便秘。2、喝蜂蜜：刺激体内益生菌活跃，促使胃肠蠕动

有便秘可以尝试喝蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的功效，蜂蜜进入人体胃肠后激活体内益生菌，使益生菌开始活跃，进而促进胃肠蠕动，加速体内新陈代谢，加快人体排泄功能。同时经常喝蜂蜜水，能增加胃肠的益生菌，恢复胃肠内各种菌类的均衡，长期食用蜂蜜可以很好的预防便秘。

喝蜂蜜需要注意：

（1）、晚上睡前，空腹喝蜂蜜最好;

（2）、蜂蜜要温水冲，切勿用开水，这样会破坏掉蜂蜜本身的营养价值，喝了还容易上火。3、香蕉：润肠通便

香蕉是很好的通便水果，但这里要提醒大家的是，选择香蕉的时候一定要选择熟透的，只有这样的香蕉才能达到润肠通便的作用。

香蕉富含丰富的膳食纤维，经常吃香蕉，其大一部分不会被人体消化和吸收，但其能令粪便的越积越多，膳食纤维能加快肠蠕动，很好的帮助便秘。另外，香蕉中含大量水溶性的植物纤维，能引起胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变湿润柔然，这样让人更容易排出。4、地瓜：富含纤维素

地瓜也称红薯，是常见的粗粮食物，其富含纤维素，纤维质松软易消化，可促然体进肠胃的蠕动，同时纤维素在肠道内能够吸收大量的水分，增大粪便的容积量，同时让大便也保持湿润，更有利于粪便及时排除体外。可见，常吃红薯既能够预防便秘，同时有长期便秘史的朋友，生活中可以多吃红薯来助排便。

预防便秘，还需注意日常习惯：

1、每天多喝水，至少6杯水，定时入厕，养成早晨起床后排便的习惯;

2、避免久坐，多运动，劳逸结合;

3、多补充纤维素高的蔬菜和富含油脂的果仁：如南瓜、菠菜、地瓜、玉米、芹菜、大豆等以及花生、核桃等，少吃苹果等酸性食物;

4、少喝茶，忌食辛辣食物，多喝蜂蜜水，不要长期食用大蒜;

如果有好几年便秘史的朋友，一定不能大意，便秘预示着身体出现了状况，务必重视，平时一定要注意饮食规律，多吃蔬菜水果、多喝水、少熬夜、少吃辛辣刺激的食物。

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