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冬季减肥最快捷的方法有哪些

发布时间:2019-11-20 19:34:38 阅读: 来源:电工刀厂家

冬季寒冷,活动量降低,同时身体也会变凉,进而就会降低基础代谢。这些都是导致肥胖的主要原因。所以也要从这些方面入手,有针对性的减肥瘦身。

1.增加日常活动量

冬季寒冷,所以户外活动量也随之变少,影响着身体的能量消耗,也就导致了肥胖的发生。

既然无法在室外活动,那就多增加一些日常的室内活动量。例如不久坐,多步行,多爬楼梯和多伸展都是不错的选择。

如果时间充裕也可以增加室内的专业运动,例如跑步机跑步、室内器械练习和室内瑜伽等。

2.给身体保暖

身体温暖就能提高内脏的温度,促进全身的血液循环和新陈代谢,对提高基础代谢的速度和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。

推荐的方法有:

吃温热的食物,拒绝冷饮。尤其推荐喝些温热的汤和温热的白水。

根据天气状况及时的增添衣物,尤其要注意下半身的保暖。

多进行温水泡浴和泡脚。每天持续20分钟就能快速的提高基础代谢。

3.多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是肌肉的组成部分,所以蛋白质摄入充足就能让肌肉量充足。当肌肉活力得到提升以后就会提高身体的血液循环和新陈代谢,尤其有助于提高基础代谢的速度。既能加速脂肪的消耗还能让身体变得不易胖。

另外蛋白质还有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果,足量的补充就可以避免暴食。

所以减肥期间要增加蛋白质类食物的摄入量。推荐的高蛋白类食物有鸡胸肉、鸡蛋、瘦猪肉、鱼肉、虾肉和瘦牛肉等。

以上三种方法是最适合冬季的减肥方法,既能加速脂肪的消耗,还能改变冬季的身体代谢,帮助形成易瘦的身体体质。

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