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9大方法让你轻松保持苗条1

发布时间:2020-02-29 03:13:12 阅读: 来源:电工刀厂家

保持苗条身材是每一位爱美的女性的终生追求,怎样减肥才能持久不反弹呢?下面就让小编来给你推荐9个简单轻松的减肥方法,让你想瘦就瘦哦!

1、多吃农产品

全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点,这有助于你控制进食量,避免吃过量,因此达到减肥的效果。全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养,还能促进身体健康,降低疾病风险;同时,它们也能用于减肥。

2、多喝水

至少喝8杯水来保持身体的水分。如果你在户外运动或工作辛苦的话,则要适量增加水的摄入量。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉,还有加快新陈代谢。另外,饭前喝水能增加你的饱腹感,从而减少你的食量。

3、使用低脂烹饪技术

很多人减肥都以素食为主,但是这样的饮食习惯似乎并没有带来太大的效果,这是为什么呢?其实减肥跟饮食的烹调习惯有着密不可分的关系。蒸、煮、烤、炖的方式不会用到太多的油,相对来说是比较健康减肥是烹饪方式。若用油炸,必须用到大量的油。而烤,不仅不需要到油,还可以把鱼、肉里的油脂烤出来。

4、让您的心率加快

都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧,可为什么运动了半天,只见饭量长不见体重降呢?原来要把握住心率这个按钮,减肥才没有看起来那么难。最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时,必须要达到有氧心率,并且持续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动。

5、不饿就不要吃东西

很多人吃东西不是因为饥饿,更多的时候是由于如无聊、疲惫、失意和孤独等。不要受外界刺激,也无须固定你的进餐时间。听从自己身体发出的饥饿信号,在你饿的时候才进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在人在饥饿难耐时反而会吃得更多。

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