“人抖穷,树抖死”科学家却为抖腿平反 抖腿竟能……
俗话说男抖穷,女抖贱。抖腿一直以来被认为是一个坏习惯,让人感觉烦躁不安。但是,科学实验证实,抖腿能预防久坐造成的腿部血管内皮功能障碍,研究发表于2016年的杂志HeartandCirculatoryPhysiology杂志。这是首次用科学证明,抖腿这一简单的动作竟能改善久坐对血管的不利影响。
让我们先来认识一下什么是腿部血管内皮功能障碍。都说久坐会折寿,容易增加患心血管疾病的风险,但是原理机制尚不清楚。可能是因为久坐的时候,血流量和下肢剪切应力会明显下降,引起血管动脉不通畅,从而导致腿部内皮功能障碍。
研究人员猜测,周期性腿动,即抖腿能预防血管内皮功能障碍。为了证明猜想,他们招募了11名年轻健康的志愿者,要求他们坐3小时,其间一条腿间接性抖动(动1分钟/停4分钟),另一条腿保持静止。研究人员对实验对象静坐前后进行腘(膝盖后侧,腿弯曲处)动脉血流介导性扩张的双侧测量(这是超声检测评估血管内皮功能的主要指标)。结果发现,抖腿明显增加了运动的那一条腿的动脉血流量和剪切应力,但静止的那条腿则没有改善,血流量和剪切应力都有下降。3小时静坐后,静止的那条腿腘动脉血流介导扩张受损,运动的那条腿则有提高。
久坐的人缺乏肌肉收缩,腿部压力增加引起肌源性收缩,导致血液滞留,静脉扩张引起动脉收缩。而周期性抖腿足以抵消久坐对腿部内皮功能的不利影响,机理可能是血液流动诱导的剪切力增加。
因此,俗话归俗话,为了健康,人们在工作或宅家久坐时可以下意识地进行周期性抖腿。
不过,并不是说抖腿就是完美疗法,也不意味着爱抖腿人士就能尽情抖腿了。有一类不可抑制地抖腿人群其实是患有神经性疾病抖腿综合征/不宁腿综合征,与多巴胺代谢异常和铁缺乏有关。这类人建议咨询医生。也有人在紧张、焦虑或无聊、烦躁的时候不自觉地抖腿。
南京市第一医院介入血管科副主任医师苏皓波提醒:不要翘着二郎腿的同时抖腿,因为会加重腘静脉压迫。
医牛点睛:虽然抖腿得到了平反,但不久坐,时不时起来活动下筋骨才是最佳方案。
循证来源:Prolongedsitting-inducedlegendothelialdysfunctionispreventedbyfidgeting.2016May27.AmericanJournalofPhysiologyHeartCirculatoryPhysiology
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