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【消息】男人都是锁骨控达人教你怎么瘦锁骨

发布时间:2021-01-03 01:24:34 阅读: 来源:电工刀厂家

男人都是锁骨控 达人教你怎么瘦锁骨

锁骨达人第一式:眼镜蛇式。这是一个瑜伽动作,颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。

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锁骨达人第一式:后仰式俯卧撑。这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

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锁骨达人第一式:坐姿推举。肩部塑形。

动作要点:双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

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锁骨达人第四式:上犬式。可消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。

动作要点:俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

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锁骨达人第五式:骆驼式。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。

动作要点:呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。

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锁骨达人第六式:战士式。加强肺部的功能,使呼吸延长,放松颈部和背部,扩展胸部。

动作要点:慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体,交换双腿进行。

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锁骨达人第七式:矿泉水体操。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。

动作要点:双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

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锁骨达人第八式:侧俯卧撑。能使颈、肩、背关节柔软,促进锁骨区淋巴流动。

用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

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锁骨达人第九式:双角式。补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

动作要点:将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。

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锁骨达人第十式:后背合掌。这组动作可以消除锁骨区的生锈状态,让坚硬的肌肉变得柔软,有效促进老废物排出,并调整后背和锁骨线条。

动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

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